健康｜快停下！这几种不经意的小习惯，让你比别人更容易长小肚腩

随着气温节节攀升，“减肥(jiǎnféi)”这件事再次被提上了日程。不少人明明不算臃肿，却总被恼人的小肚腩“拖后腿”。究竟是什么原因，让小肚子赘肉如此(rúcǐ)“顽固”？是饮食问题、激素影响(yǐngxiǎng)，还是运动方式不对？又该如何科学有效(yǒuxiào)地摆脱它呢？ 为什么体重正常却有(yǒu)小肚子？ 首先要明确有没有达到腹型肥胖(féipàng)的(de)标准（男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm），如果只是稍有一点小肚子但体型正常，就不用过于担心。腹型肥胖的主要原因(yuányīn)有以下几方面： （一）吃得多，动得少：食物摄入过量、运动不足，多余能量会转化为脂肪；长期(chángqī)久(jiǔ)坐、久躺及缺乏运动，更易造成腹型肥胖； （二(èr)）腹直肌分离(fēnlí)：女性在产后往往会伴有腹直肌分离，腹直肌分离超过两指会导致腹部肌肉失去弹性，小肚子更易突出； （三）不良姿势：一些(yīxiē)不良的坐姿站姿、错误的健身行为都可能(kěnéng)导致骨盆前倾，导致小肚子凸出来； （四）遗传：有家族肥胖遗传倾向的人群，更易有腹型(fùxíng)肥胖。 腹型肥胖有哪些(něixiē)危害？ 身体里的脂肪(zhīfáng)分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪指(zhǐ)的是在肝脏、胰脏等器官周围的脂肪。腹型肥胖往往是内脏脂肪囤积过多导致的。 腹型肥胖不仅影响观感还危害健康。腹部脂肪的囤积会导致(dǎozhì)代谢迟缓(chíhuǎn)、内脏机能异常、肝功能(gāngōngnéng)衰退等，并且会增加(zēngjiā)多种慢性病的风险，如心脏病、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、认知障碍等，胃癌、结直肠癌、肝癌等癌症也与这类肥胖有关。 这些常见(chángjiàn)行为都会加剧腹型肥胖！ 对于上班族(shàngbānzú)而言，久坐不动是腹型肥胖的“罪魁祸首”，运动量少导致能量消耗(néngliàngxiāohào)低，腰腹循环差更容易囤积脂肪。 其次，不合理的膳食习惯，暴饮暴食、喜欢吃(chī)“三高”（高能量、高糖、高脂肪）食品，含糖饮料、甜品、油炸烧烤等，都(dōu)容易造成能量过剩(guòshèng)，让脂肪堆积于腹部。 缺乏睡眠、长期熬夜的(de)人常因晚睡养成吃夜宵、进食时间过晚等不良饮食习惯，也更易出现腹型(fùxíng)肥胖。 不少人认为只要(zhǐyào)不吃主食甚至戒碳水就能更快减肥，其实这会带来很多健康风险(fēngxiǎn)： （一）能量摄入不足：主食是人体重要的能量来源之一，完全戒断会引发疲劳、乏力、头晕、心慌等不适，还会损害(sǔnhài)大脑(dànǎo)功能(gōngnéng)，导致记忆力减退、注意力不集中。 （二）血糖不稳定：戒碳水易引发低血糖，出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，危害健康。对(duì)糖尿病人而言(éryán)，还可能导致血糖失控，增加(zēngjiā)并发症风险。 （三）营养不良：戒碳水易造成营养素缺乏，干扰身体正常代谢与生理功能，引发贫血、脱发等问题(wèntí)，还可能导致代谢紊乱、内分泌(nèifēnmì)失调，女性可能出现月经不调甚至闭经(bìjīng)。 相比彻底戒碳水(tànshuǐ)，可增加燕麦、藜麦、糙米、全麦等全谷物(gǔwù)摄入(shèrù)，有助于(yǒuzhùyú)增强饱腹感，三餐中保持1/4或者1/2全谷物的(de)摄入，每餐搭配蔬菜，有助于控制体重。还需要避免过多添加糖的摄入，远离奶茶、甜品等高糖食品，少吃油炸、烧烤等“三高”食物，才能更好实现减肥目标。